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女性のウェイトトレーニングについて

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こんにちは。
ひろゴンスポーツメディカルジム トレーナーの塚口です。
今日は女性のウェイトトレーニングについてお話ししたいと思います。
多くの女性たちがウェイトトレーニングを行うと、ムキムキのマッチョになるのではないかと考えているようです。
しかし、それは大きな間違いです!

筋肉をつける、という観点から言うと、女性は効率的ではありません。

男性の体内には、テストステロンがあります。

テストステロンとは、力の強さや筋肉のサイズを増やし、脂肪の減少を助けてくれるホルモンです。

また、テストステロンは、筋肉と脂肪の割合を変えてくれます。

ですから、男性は元々、筋量が多く、脂肪が少ないのです。

 

男性に比べると女性は、脂肪の割合が多く、筋量は少ないのが普通です。

また、脂肪の量が少ない人、それに生まれながらに(トレーニングをする以前から)筋肉質の人は、代謝が早いはずです。

 

メリハリのある体を作るためにもウエイトトレーニングが重要です!!

体を丈夫にし、シェイプアップしたいと思っている女性で、筋肉はそれほどほしくなくとも、真剣にウェイトトレーニングを行なうことは必要です。

丈夫でシェイプアップされた状態というのは、グッと締まった臀部、脚、腕、そしてハードで平らな腹部をした体を指すのではないでしょうか。

女性が筋肉をつけるのは非常に難しいです。それは、1日や月単位で成るものではありません。

 

ハードトレーニングに正しい食事、それに時間をかけることが必要なのです。

筋肉において生理学的な変化が引き起こされるには、それがある一定の強度を超えて刺激されなければなりません。

その強度の閾値に値しないトレーニングは時間の無駄となります。

 

脂肪の少ない体を手に入れるための最も効果的近道は、ウェイ卜トレーニングなのです。

有酸素運動がカロリーを燃やすだけなのに対して、ウェイトトレーニングは筋肉をつけるのです。このように筋量が増えると、ただ座っていても体がより多くのカロリーを燃やすようになります。

 

有酸素運動は確かに優れたファットバーナーですが、多くの人々(特に女性)の場合、それだけでは、ただやせる、つまり元の体型の欠点はそのままで、
一回り小さくなるにすぎません。
脂肪を減らす一番の方法は、ウェイ卜トレーニングと正しい食事によって筋肉をつけることなのです!

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